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行业资讯

最经济实用的健身器材有哪些?

毽球

功能:运动健身,灵敏度。

方法:大家将锻炼膝关节外展时踢毽子,毽子侧拱脚接触。当大家了解臀部的力量集中时,感觉臀部肌肉先收缩,从而带动大腿和小腿。每个动作做次,共组,做一个好工作。

弹性绳

功能:可以根据不同的空调使用强度,尤其适合女性做整形的运动。

练习:、立场和选择。双脚和双肩一样宽,两臂举起,两臂平行于空中,手臂和手臂的角度为度,手掌握着弹力绳,用力向上,感受肩部的力量。恢复。注意控制速度,脚与肩同宽,手臂,手臂平行于空中,胳膊和手臂的角度为度,掌心握住弹力绳,下蹲,蹲到大腿略低于空气。恢复。主要训练前大腿和臀部肌肉。每组次,做组。,蹲的过程中一直坚持以腹部收紧维持腰椎,防止损伤。

手腕运动

功能:锻炼前臂屈肌(手腕),特别适合于计算机实践工作的人,可以加强手腕的力量,以防止患“鼠标手”。

锻炼:站姿,左手叉腰,右手肘,臂杆体,拳眼向上,力从右到左手腕,交替运动。每组次,做组。

功能:主要锻炼桡肌。一个女人太纤弱。

锻炼:站立姿势,双脚与肩同宽,手臂伸直,双手挤压。每组次,做组。

沙袋

功能:力量的练习,所以修长大腿的线条。

锻炼方法 坐在椅子上,脚踝上的沙袋,双手扶着椅子,固定身体,在空中留下脚,右大腿的力量,抬起小腿,伸直膝关节,坚持秒,恢复,换另一侧、动作速度不宜太快,仔细了解沙袋的重量,以高品质的运动肌群。

排球

功能:运动和谐、动态运动充满兴趣。排球也可以通过一个小篮球代替,小塑料球,锻炼效果是一样的。

锻炼方法 单腿,收紧腹部,另一腿大腿与空中平行,有球在手,从顶部臂球旁说的手到另一个手。不要走的太快,重复次,动态练习:先把球扔在空中,这样的反弹,用脚向下的力,足球,要打一遍,换腿停止练习。重复次。

计步器

功能:在计步器可以计算你的目标心率。

练习:(年龄静态心率)静态心率目标心率

计步器上表的节奏后,你的锻炼强度保持心率,并持续超过分钟的步行。坚持每周次的练习。

哑铃

功能:增强肌肉弹性,适用于健身运动。

练习:手握哑铃,直臂抬起,侧向,锻炼肩部和胸部;后面的颈部,双手持哑铃,仰卧起坐,腹部练习;背屈伸练习,锻炼背部肌肉;持哑铃做侧屈或旋转,锻炼腹斜肌,手持哑铃单脚蹲下,蹲在脚跳,锻炼腿部线条。每组次,做组。



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