欢迎光临金沙游戏官方网站官方网站!
网站地图 | Rss | Tags
金沙游戏官方网站
全国免费咨询:400-658-0017
行业资讯

新人运动健身小常识

先热身,再上跑步机

  停止任何运动前都需求热身,热身也是十分重要的,很多初次健身的人,一去健身房就会选择跑步机,先跑两步再说,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动可以进步肌肉的温度,使肌肉变得愈加柔软而不容易拉伤,能够先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能坚持3周之后,依据个人体质,再渐渐加量。

  力气练习从哑铃开端

  很多健身新手初到健身房,恨不得把一切的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧锻炼器械,假如热身到位,普通不会发作运动伤害。但是,胸推器、杠铃这样的力气锻炼器械,就不是很合适新手练习了。新手假如想练力气,可选择3-5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12-15个,2-3组即可。

  40分钟为最佳运动时间

  很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把一切器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲倦,招致肌肉酸疼,稍不留意就会惹起运动损伤。关于健身新手来说40分钟就足够了,你能够用15-20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力气,再做一些柔韧性的锻炼即可。



    XML 地图 | Sitemap 地图